- ورزش:
- هر روز ١٠ تا ٣٠ دقيقه پياده‌روى کنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد. اين بهترين داروى ضدافسردگى است.
- مكاشفه:
- هر روز حداقل ١٠ دقيقه در يک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشينيد.
- هر روز زمانى را براى دعا، مديتيشن، يوگا و يا نظاير آن بگذاريد.
- به هنگام بيدارى، روياپردازى کنيد.
- با افراد بالاتر از ٧٠ ساله و نيز افراد کمتر از ٦ ساله وقت بگذرانيد.
- سعى کنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد.
- انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افکار منفى يا چيزهايى که از کنترل شما خارج است نکنيد. در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد.
- روانشناسي:
- بدانيد که زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده‌ايد. مسائل، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس رياضى، امّا درس‌هايى که از آن‌ها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند.
- بهترين اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
- هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد کرد.
- آنچه ديگران درباره شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نيست.
- همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.
- هر مصيبت يا ضايعه‌اى که برايتان پيش مى‌آيد به خودتان بگوئيد: «آيا ٥ سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟»
- خودتان را زياد جدّى نگيريد. هيچکس ديگر هم اين کار را نمى‌کند.
- لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.
- با گذشته خود صلح کنيد تا «حال»تان خراب نشود.
- زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نکنيد.
- هيچکس مسئول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان.
- ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين و ميز کارتان دور سازيد.
- خوابيدن:
- هرگز از خوابتان نزنيد. يک دستگاه ضبط فيلم بخريد و برنامه‌هاى تلويزيونى مورد علاقه‌تان که شبها ديروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنيد و روز بعد ببينيد.
- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله روبرو را تکميل کنيد: «من امروز به خاطر ………… ……… . خوشحال و سپاسگزارم.»
- بيدار شدن:
- هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شويد، جمله روبرو را تکميل کنيد: «هدف امروز من ………… ……… .. است.»
- با اين سه «الف» زندگى کنيد: انرژى، اشتياق، احساس يگانگى
- مطالعه:
- نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بيشترى بخوانيد و بازى‌هاى بيشترى بکنيد.
- روابط عمومي:
- گاهگاهى به افراد خانواده‌تان تلفن کنيد و بهشان بگوئيد که به فکرشان هستيد.
- به هنگام بيمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنيد.
- تغذيه:
- چاى سبز، مقدارى زيادى آب، کلم، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانه‌تان بگنجانيد.
- بيشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه کنيد.
- صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را کم بخوريد.
دیدگاهتان را بنویسید